고혈압에 좋은 음식과 좋은 차의 효능, 주의점은 무엇일까

 

 

이전 고혈압 질환의 정보에 대한 블로그에 이어서 혈압을 낮춰주는데 도움이 되는 고혈압의 좋은 음식과 좋은 차의 효능 및 주의점을 함께 살펴볼까 합니다. 다양한 음식이 많이 있지만 몇 가지만 추려서 알아보겠습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식을 소개하기에 앞서 혈압을 관리는 우리가 들어본 적 있는 콜레스테롤이 이를 뜻하는 것과 마찬가지입니다.

건강검진을 통해서 검사를 할 경우에 총 콜레스테롤은 HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방 이렇게 세 가지로 나누어집니다. 어려운 말로는 머리에 쏙쏙 안 들어오는 경향이 있어서 HDL콜레스테롤 (좋은 것), LDL콜레스테롤(나쁜 것)으로 단순히 알고 있어도 될 거 같습니다.

 

좋은 HDL콜레스테롤 : 풍부한 식이섬유가 함유된 음식과 혈액을 깨끗하게 해주는 불포화 지방산의 음식

나쁜 LDL콜레스테롤 : 기름진 음식, 밀가루, 인스턴스 음식

 

나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 성인병과 심혈관 질환 등의 주요 원인이 될 수 있습니다.

 혈압에 신경을 써야 한다는 검진결과가 나왔을 경우에는 예방을 위해서 좋은 콜레스테롤은 늘리고, 나쁜 콜레스테롤은 줄이는 것이 좋습니다. 

 

 

1. 양파

→ 효능

양파즙은 고혈압을 가지고 계신 저희 아버지가 많이 드시는 것 중 하나입니다.

양파는 피를 맑게 해 주고 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해 줍니다.

또한, 고혈압과 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움이 된다고 합니다.

항산화, 함염증, 혈관 건강에 도움이 되는 것은 물론, 섬유질과 미네랄, 비타민C 등이 함유되어 있어서 피로회복과 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤의 주요 원인인 성인병에도 양파의 항산화 성분이 활성 산소를 제거하고 예방하는데 큰 역할을 할 수 있습니다.

양파를 섭취 시 즙으로 먹기 힘드신 분들은 음식으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

양파의 함유되어 있는 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

우리의 깨끗하고 건강한 혈관은 물론 칼슘이 함유되어 있어서 뼈도 튼튼해지는 효과도 볼 수 있습니다.

 

간혹 옆에서 저희 아버지가 드실 때 보면 양파즙도 어디에서 구입해서 먹느냐에 따라서도 맛이 달라지는 거 같습니다.

어떤 양파즙은 생목이 올라서 못 드시고 다 버리신 경우도 있었거든요.

그러므로 고혈압을 위해서 우리의 건강을 위해서 먹는 양파즙을 똑똑하게 알아보고 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

→ 주의점

√ 아무리 좋은 음식도 과하면 탈이 날 수 있습니다.

√ 적당량을 섭취하시고 위가 약하신 분들은 즙으로 드실 경우 식후에 드시는 것을 추천합니다.

 

토마토

 

2. 토마토

→ 효능

새빨갛고 동글동글한 토마토는 칼륨, 라이코펜, 항산화 성분 등이 함유되어 있습니다.

칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 체내에 축적된 나트륨 배출하는데 도움을 줌으로써 혈압을 낮춰줄 수 있습니다.

다양한 항산화 성분으로는 라이코펜과 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등이 속하는데요.

이러한 성분으로 인해서 실현관 질환의 위험도를 줄일 수 있고, 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 

라이코펜 성분은 특히 익혀서 섭취를 할 경우 흡수율이 훨씬 높아지므로 익혀서 섭취하는 방법을 추천합니다.

 

→ 주의점

√ 체질에 맞지 않아서 속이 불편할 경우 섭취량을 조절하거나 익혀서 섭취하세요.

√ 신장 기능이 약한 사람은 토마토의 칼륨이 많으므로 섭취 제한이 필요합니다.

 

3. 검은콩

→ 효능

밥을 지을 때 자주 넣어 먹는 검은콩에는 식이섬유가 풍부하여 체중 조절에 도움이 되기 때문에 성인병 예방에도 도움이 될 수 있으며, 항산화 성분인 폴리페놀이 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막아서 혈관을 보호하고, 혈압을 정상화시켜 주는데 도움을 줄 수 있으며, 탈모에도 효과가 좋습니다.

토마토와 같이 칼륨이 풍부한 검은콩도 나트륨 배출을 통해서 혈압 조절하는 데 좋은 역할을 하고 있습니다.

 

→ 주의점

√ 토마토와 마찬가지로 칼륨으로 인해서 신장 기능이 약한 사람은 과도한 섭취를 조심해야 합니다.

√ 콩은 가스를 발생시킬 수 있으므로 처음부터 많은 양을 드시지는 마세요.

 

 

4. 고등어

→ 효능

오메가-3 지방산이 풍부하여 눈 건강과 뼈 건강은 물론 콜레스테롤 감소에도 효과적이며, 혈관을 확장시키고 혈액의 응고를 줄여 혈압을 조절하는 데 중요한 도움이 됩니다.. 

 

→ 주의점

√ 어류에는 수은이 많이 들어있는 경우도 있습니다. 이러한 수은은 오랫동안 과도하게 섭취하게 되면 신경계에 영향을 끼칠 수 있기 때문에 적당하게 섭취하는 것이 좋습니다.

√섭취 시 나트륨 함량에 신경을 써야 하므로 소금은 과도하게 사용하지 않아야 합니다.

 

▶▷▶ 소개해 드린 음식 외에도 과일과 채소 및 견과류도 고혈압을 낮추는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

식사와 간식으로 섭취해 보세요.

 

견과류

 

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고혈압에 좋은 차

 

음식과 함께 고혈압에 좋은 차도 한번 알아볼게요.

다양한 좋은 차가 많아서 몇 가지만 올려볼게요.

 

1. 녹차

→ 효능

녹차에는 카테킨이 함유되어 있어서 혈압을 낮추어주는 효과가 있습니다.

 

→ 주의점

√ 카페인 함유되어 카페인에 민감하신 분들은 피해 주세요.

√ 혈액 응고 작용을 할 수 있는 비타민K가 함유되어 있어서 주의하셔야 합니다.

 

2. 메밀차

→ 효능

모세혈관을 튼튼하게 해 주며 혈관의 저항성을 강화시켜 주어서 고혈압 완화에 도움이 되는 루틴 성분이 함유되어 있습니다.

혈액순환과 당뇨, 동맥경화에 도움이 되는 아미노산, 트레오닌, 리신, 비타민, 단백질 함유되어 있습니다.

 

→ 주의점

√ 메밀은 찬 성질이므로 몸이 냉한 사람에게는 과도한 섭취는 조심해야 합니다.

√  태아에게 아토피 영향을 줄 수 있으므로 임산부는 섭취를 피해 주세요.

√  풍과 탈모현상을 줄 수 있으므로 육류와 메밀을 함께 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

3. 율무차

율무차는 자판기에서 뽑아먹는 맛이 최고였는데... 생각나네요.

 

→ 효능

율무는 알리신 성분이 함유되어 있어서 혈관에 쌓인 노폐물 제거에 도움이 되고 콜레스테롤 수치 감소를 도와 각종 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

나트륨을 배출해 주어서 혈압조절에 좋은 칼륨이 풍부합니다.

혈압이 정상 수치로 조절되는 효능이 있어서 고혈압과 저혈압에 모두 도움이 됩니다.

 

→ 주의점

√ 과다 섭취할 경우 복통과 설사, 위장에 영향을 주는 부작용이 나타날 수 있습니다.

√ 칼륨 함량이 높으므로 신장질환이 있으신 분들은 과한 섭취를 삼가해주세요.

√ 메밀과 같이 찬 성질을  가지고 있으므로 냉한 분들은 주의하셔야 합니다.

√ 태아의 성장에 방해가 되는 아미노산 분해 효소가 함유되어 있으므로 임산부의 경우 피하시는 게 좋습니다.

 

히비스커스 차

 

4. 히비스커스 차

→ 효능

히비스커스는 다이어트에 도움이 되어 체중 관리하시는 분들에게 많이 알려져 있지만, 플라보노이드와 안토시아닌이 함유되어 있어서 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

 

→ 주의점

√ 혈압 강하 작용을 가질 수 있는 디퍼페론 성분이 함유되어 있어서 혈압 강하 약물을 복용 중인 경우에는 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

√ 이뇨 작용이 있을 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.

 

▶▷▶ 아무리 좋은 음식도 과도하게 섭취하면 약이 아닌 독이 될 수도 있습니다.

또한 음식만으로는 고혈압의 치료 목적이 되는 것은 아닙니다.

좋은 음식을 섭취하실 때 소금이나 간장을 사용할 경우 싱겁게 먹는 습관을 들여야 하며, 당분 섭취도 과도하게 섭취하는 것은 주의하셔야 합니다.

 

염분 섭취 줄이기
당분 섭취 줄이기
음주 및 흡연 줄이기
꾸준히 적당한 운동 생활화 하기
정기적인 건강검진을 통해서 미리 예방하기

 

 

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