뼈 골절 도움 주는 식품은 가까이 있다!

 

뼈 건강이 나빠지게 되면 골절의 위험도가 증가합니다. 또한, 나이가 들수록 더 위험도는 크다고 할 수 있습니다. 그러한 위험을 예방하기 위해서는 칼슘과 단백질, 비타민D 등이 함유된 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 뼈 건강에 도움이 될 수 있는 식품을 한번 찾아보도록 하겠습니다.

 

뼈 골절에 도움 주는 식품들은 생각보다 가까이에 있다는 사실을 알고 계시나요?

뼈 건강의 좋은 식품의 유형과 함께 각 식품이 어떠한 도움이 되는지에 대한 구체적인 이유를 살펴보겠습니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식

 

뼈 골절 도움 주는 식품 - 유제품

 

▶ 우유

일상에서 뼈 골절에 도움이 되는 유형으로는 유제품이 제일 먼저 생각납니다.

우유를 추천드리는 이유는 가까이에서 많이 접하기도 하지만 손쉽게 구할 수 있으며 섭취도 간편하기 때문입니다.

유제품 중에서도 가장 많이 접하고 어렸을 때부터 흔히 먹어온 우유는 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘 함량이 많습니다.

뼈 골절이 좋지 않아서 골다공증이 있으시는 분들에게는 간혹 전문가분들의 상담으로 칼슘 주사와 함께 비타민D 주사를 처방받습니다. 우유에는 칼슘과 함께 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민D를 제공해 주므로 많은 도움이 되는 식품입니다.

 

 

 

▶ 섭취 시 주의사항

개개인에 따라서 유당불내증이 있을 경우에는 유당이 없는 우유를 선택하세요.

 

뼈 골절 도움 주는 식품 -  어류 및 두류

 

▶ 두부

식탁 앞에서 가장 흔하게 만날 수 있는 음식으로 손에 꼽히는 것은 콩으로 만든 두부입니다.

뼈가 약해지게 되면 운동을 잘 못하게 되어 더욱 뼈가 약해질 수 있습니다. 그러한 경우 칼슘 함량이 높은 두부를 섭취하여 뼈에 영양분을 공급받을 수 있습니다. 또한 콩은 단백질, 마그네슘, 아연이 풍부하므로 뼈의 강도는 물론 콜라겐 형성에 도움이 됩니다.

두부의 식감이 부드러워서 편안하게 섭취할 수 있습니다. 콩으로 만든 식단으로 뼈의 강도를 높여 줄 수 있으므로, 균형 잡힌 식단으로 두부는 물론 콩으로 만든 된장찌개와 청국장으로 뼈 건강을 지키세요.

 

 

▶ 섭취 시 주의사항

찬 성분이 맞지 않는 분들에게는 과하게 섭취할 경우 배탈과 함께 속이 불편할 수 있으므로 조심하셔야 합니다.

 

 

뼈 골절 도움 주는 식품 - 육류

 

▶ 계란

운동을 하는 사람들이 많이 섭취하는 계란은 단백질이 풍부하여 근육을 만드는 데 도움을 주기 때문에 많이 찾습니다. 이러한 계란의 단백질은 근육생성에 도움이 되므로, 뼈 골절에 도움을 주고 지키기 위해서도 꼭 필요합니다. 우유와 함께 계란에는 비타민D도 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

▶ 섭취 시 주의사항

콜레스테롤을 관리하는 분들에게는 계란 섭취를 제한하고 있습니다.

 

뼈 골절 도움 주는 식품 - 견과류 및 건과일

 

▶ 견과류, 건자두

뼈 골절에 도움을 주는 간식으로 추천드리는 견과류는 뼈 건강에 좋은 미네랄인 인이 풍부하고 몸에 이로운 지방과 함께 단백질도 가지고 있습니다.

또한, 식유 섬유가 많아서 배변활동에 많이 도움이 되는 건자두(푸룬)는 비타민K, 비타민C, 항산화제가 함유되어 있어서 뼈 건강에도 많은 도움이 됩니다. 입이 심심할 때 나쁜 간식을 멀리하고 뼈 골절에 도움이 되는 건강한 간식을 올바른 방법으로 섭취하세요.

 

 

 

▶ 섭취 시 주의사항

견과류는 적당량을 섭취하여야 하며, 나트륨을 신경 쓰시는 분들에게는 무염을 권장하며, 건자두는 말린 과일이므로 천연 당분을 함유하고 있기 때문에 당 관리를 하는 경우에는 주의하셔야 합니다.

 

 

뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 식품들을 알아보았습니다. 글에 나와있는 식품 외에도 뼈의 건강을 위한 식품들은 다양합니다. 풍부한 식단을 똑똑하게 개인에 맞춰서 식이 요법을 하고자 하시는 분들에게는 전문가의 상담이 중요합니다.

미리 예방을 통해서 건강한 뼈를 지키세요.

 

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