체력 유지를 위한 나만의 체지방 감소를 가속화하는 운동

체력 유지를 위한 체지방을 줄이는 것은 어려운 일이지만 규칙적인 운동을 일상화하면 그 진전을 크게 가속화할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이 체지방 감소에 중요하지만 운동은 신진대사를 촉진하고 칼로리를 태우며 몸매를 가꾸는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 게시물에서는 체력 유지를 위해 체지방 감량을 가속화하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 7가지 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.

 

가속화하는 운동

 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간의 강렬한 운동과 짧은 회복 기간을 포함합니다. 이러한 유형의 훈련은 심박수와 신진대사를 증가시켜 운동 중 및 후에 더 많은 칼로리를 소모하도록 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동에는 스프린트, 버피, 점프 스쿼트 또는 크로스핏, 타바타 등이 포함될 수 있습니다. 지방 손실을 최대화하기 위해 일주일에 세 번 20-30분의 초고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 훈련을 목표로 하십시오.

 

근력 운동

근력 운동을 운동 루틴에 추가하면 기초 대사율(BMR)을 증가시키는 제지방 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 개인의 몸이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지 및 벤치 프레스와 같은 여러 근육 그룹을 목표로 하는 복합 운동에 집중하십시오. 주당 2-3회의 근력 운동 세션을 목표로 하고 각 세션 사이에 하루 휴식을 취하십시오.

 

서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 근력 운동과 심혈관 운동(유산소 운동)을 결합하여 칼로리를 태우고 근지구력을 향상시키는 순환 운동의 고강도 운동을 말합니다. 각 운동 사이에 최소한의 휴식을 취하면서 일련의 운동을 연속적으로 수행하십시오. 이것은 다른 근육 그룹을 사용하면서 심박수를 높게 유지합니다. 점핑 잭, 푸시업, 풀업, 플랭크, 케틀벨 스윙과 같은 운동을 선택하십시오. 주당 서킷 트레이닝 세션 3-4회를 목표로 하십시오.

 

심혈관 운동

달리기, 자전거 타기, 수영 또는 일립티컬 머신 사용과 같은 심혈관 운동(유산소 운동)은 칼로리를 태우고 지방 손실을 촉진하는 데 좋습니다. 칼로리 소모를 최대화하려면 심장 강화 루틴에 고강도 인터벌을 포함시키십시오. 고강도 기간과 중간 강도 기간을 번갈아 가며 심혈 관계에 도전하고 전반적인 칼로리 소비를 늘리십시오. 주당 중강도 유산소 운동 150분 또는 고강도 유산소 운동 75분을 목표로 하십시오.

 

줄넘기

줄넘기는 가장 기본적이면서 상당한 양의 칼로리를 소모하는 환상적인 전신 운동입니다. 심혈관 지구력을 향상시키면서 팔, 다리 및 코어, 전신을 다 사용합니다. 줄넘기는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 서킷 트레이닝 세션에 쉽게 통합할 수 있습니다. 더 짧은 간격으로 시작하여 체력 수준이 향상됨에 따라 점핑 시간을 점차 늘리십시오.

 

수영

수영은 몸 전체에 영향을 주지 않는 운동으로 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 관절에 문제가 있거나 부상을 입은 개인에게 특히 무리가 덜하여 유용합니다. 다양한 수영법과 강도로 근육과 심혈관계에 변화를 주며 체력을 단련하세요. 최적의 결과를 얻으려면 주당 최소 2-3회의 수영 세션을 목표로 하십시오.

 

요가와 필라테스

전통적으로 강렬한 칼로리 연소로 알려져 있지는 않지만 요가와 필라테스는 근긴장도와 유연성을 개선하여 여전히 지방 손실에 기여할 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 간접적으로 체중 감량 노력을 지원할 수 있는 스트레스 감소 및 마음 챙김을 촉진합니다. 균형 잡힌 피트니스 루틴을 위해 요가 또는 필라테스를 다른 고강도 운동과 결합하십시오. 운동은 체지방 감소에 중요하지만 건강한 식단과 생활 방식 선택이 동반되어야 한다는 점을 기억하십시오. 일관성을 유지하고 자신에게 도전하며 몸의 소리에 귀를 기울여 체중 감량 여정에서 최상의 결과를 얻으십시오.