심장 건강을 증진시키는 10가지 식품

건강한 심장을 유지하는 것은 전반적인 웰빙(건강)에 매우 중요합니다. 식단은 심장 건강에 좋은 음식을 포함시키면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 게시물에서는 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려진 10가지 맛있고 영양가 있는 음식을 살펴볼 것입니다. 식사 계획에 이러한 음식을 추가하면 심혈관 건강을 개선하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

 

심장 건강 베리류

 

심장 건강 증진 10가지 식품

1. 베리류: 자연의 심장 보호 보석 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 염증과 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 높은 섬유질 함량은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 동맥을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. 지방이 많은 생선: 오메가 3 파워하우스 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이러한 필수 지방은 혈압을 낮추고, 혈전 형성을 방지하고, 트리글리세리드 수치를 낮추어 궁극적으로 심장 질환의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 잎이 많은 녹색 채소: 심장 건강의 녹색 채소 시금치, 케일, 근대를 포함한 잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄 및 식이성 질산염이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소는 혈압을 낮추고 동맥 기능을 개선하며 심장 질환 발병 위험을 줄이는 데 기여합니다.
4. 통곡물: 건강한 심장을 위한 섬유질 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 훌륭한 식이 섬유 공급원입니다. 이러한 곡물을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 조절하고 체중을 관리하며 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 최대의 이점을 얻으려면 정제된 곡물보다 통곡물 제품을 선택하는 것을 추천드립니다.
5. 견과류와 씨앗: 심장(심혈관) 보호의 작은 입자 크기의 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨와 같은 견과류와 씨앗에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 정기적인 섭취는 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이며 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
6. 아보카도: 심장에 좋은 크리미 한 효능 아보카도는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방을 제공하는 영양이 풍부한 과일입니다. 또한 아보카도에는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있습니다.
7. 다크 초콜릿: 심장 건강을 위한 달콤한 간식 적당한 양의 다크 초콜릿(최소 70% 코코아 함량 포함)에 탐닉하면 심장 보호 효과가 있을 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 혈전 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 토마토: 심장 건강에 좋고 맛있는 토마토에는 생생한 붉은색을 내는 항산화제인 리코펜이 들어 있습니다. 리코펜은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하며 혈관 기능을 향상시켜 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
9. 콩류: 심장을 위한 단백질로 가득 찬 보석 콩, 렌틸콩 및 병아리콩은 식물성 단백질, 섬유질 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 콩류를 포함하면 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 관리하며 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 녹차: 심장을 건강하게 만드는 방법 녹차에는 심혈관 시스템 보호 효과를 제공하는 강력한 항산화제인 카테킨이 포함되어 있습니다. 녹차를 규칙적으로 섭취하면 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추며 동맥 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

심장 건강 아보카도

 

매일 식단에 위에 10가지 심장 건강식품을 포함하면 심혈관 시스템을 지원하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동 및 건강한 생활 방식과 함께 균형 잡힌 식단이 최적의 심장 건강을 유지하는 데 중요하다는 점을 항상 기억해야 합니다. 따라서 오늘부터 이러한 영양가 있는 선택을 시작하고 더 건강한 심장을 위한 적극적인 실천이 필요할 때입니다.

 

그 이외 좋은 식품

올리브 오일: 심장 건강을 위한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄여주는 올리브 오일은 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부합니다.

요거트: 심장 건강을 위한 프로바이오틱스 요거트, 특히 저지방 또는 그리스 품종은 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 이 유익한 박테리아는 염증 감소 및 심장 건강 개선과 관련된 건강한 장내 미생물 군집을 촉진합니다.

석류: 심장을 보호하는 슈퍼프루트 석류에는 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀과 안토시아닌을 포함한 항산화제가 들어 있습니다.

마늘: 풍미가 가득한 건강식품의 마늘은 수세기 동안 약용 성분으로 사용되었습니다. 그것은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈전 형성을 예방하는 것으로 밝혀진 알리신과 같은 화합물을 함유하고 있습니다.

강황: 심장 건강의 황금 향신료 강황에는 심장 건강에 도움이 되는 강력한 항염증 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다. 동맥의 염증, 산화 스트레스 및 플라크 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오렌지: 심장 건강에 좋은 감귤류 오렌지와 자몽, 레몬과 같은 기타 감귤류에는 비타민 C, 섬유질, 플라보노이드가 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈압을 개선하고 염증을 줄이며 전반적인 심장 건강을 증진함으로써 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

적포도주: 적당히 섭취하면 심장 보호 효과가 있습니다. 그것은 염증을 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 레스베라트롤과 같은 항산화제를 함유하고 있습니다.

고구마: 심장 건강에 좋은 뿌리채소 고구마는 식이 섬유, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원을 제공하는 맛있고 영양가 있는 뿌리채소입니다. 천연의 단맛과 생생한 오렌지색은 산화 방지제, 특히 염증과 산화 스트레스를 줄여 심장 건강을 지원하는 베타카로틴에서 나옵니다.

아마씨: 작은 씨앗, 큰 심장 혜택 아마씨에는 항산화 화합물인 오메가-3 지방산, 섬유질, 리그난이 풍부합니다. 그들은 혈압, 염증 및 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 심장 건강 증진을 위해 스무디, 요거트 또는 구운 식품에 아마씨 가루를 첨가하여 섭취하세요.

이와 같이 추가 심장 건강식품을 식단에 추가하면 심혈관 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 이러한 음식을 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 기타 심장 건강에 좋은 생활 방식과 함께 사용하는 것을 꼭 기억하세요. 의식적인 선택을 하고 심장 건강을 우선시함으로써 더 건강하고 행복한 삶을 향한 중요한 단계를 밟을 수 있습니다.